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Bocados saludables de avena con plátano

Estos bocados saludables de avena con plátano son un bocadillo o postre nutritivo y delicioso, muy fácil de hacer y que no requiere ningún tipo de cocción.

Esta receta está libre de gluten, libre de lácteos y contiene todos los beneficios para la salud de la avena.

Los bocados saludables de avena están llenos de fibra, vitamina B y son increíblemente buenos para ti.

Disfrútalos al instante o guárdalos para más tarde. Se refrigeran y se congelan bien.

Porción: 16 bocadillos
Calorías: 94 kcal

Ingredientes para los bocados saludables de avena:

Usa plátanos en tu receta para el snack de avena con plátano.• 2 plátanos maduros
• 2 tazas de avena
• ¼ taza de mantequilla de almendras (o mantequilla de maní)
• ¼ taza de jarabe de maple (o miel de abeja)
• 2 cucharadas de semillas de cacao crudo (o pasas)
• ½ cucharadita de canela molida

Preparación:

Mezcla la avena durante la preparación de tu receta para el snack de avena.

1. Pela los plátanos y aplástalos con un tenedor.
2. Agrega todos los demás ingredientes y mezcla hasta que todo esté bien combinado.
3. Usa una cucharilla para sacar pequeños trozos de masa a la vez y gíralos entre las palmas de tus manos Este es el resultado de tus bocados saludables de avena con plátano.haciendo bolas de 4 cm.
4. Refrigera por 2 horas.

¡Disfruta!

Beneficios de la avena

Nutricionalmente, la avena es rica en vitaminas, minerales, proteínas y grasas saludables.

La avena es el cereal que contiene más proteína con un aporte del 13.8% y es rica en minerales y vitaminas B. Una ración de 50 gramos de avena integral aporta el 25% del fósforo requerido diariamente, el 20% del magnesio, el 15% del hierro, el 50% del manganeso, el 22% de la vitamina B1 y el 6.7% de fibra.

Además, aporta potasio, calcio, selenio, silicio, cobre, zinc y vitaminas E, B2 y B3, y muchos antioxidantes y antiinflamatorios.

La avena es uno de los alimentos favoritos de quienes quieren bajar de peso.

La avena tiene muchos beneficios para la salud.Este alimento tiene una fibra soluble llamada betaglucano que hace que, con sólo consumir 3 gramos diarios de avena, la persona pueda bajar el colesterol en pocas semanas.

Y también contiene otras sustancias, como la lecitina, que ayudan a eliminar el colesterol malo (LDL).

Además, su contenido de hidratos de carbono y fibra te dan una sensación de saciedad que evita que quieras consumir alimentos de más e innecesarios.

Pero la avena tiene muchos más beneficios.

Protege contra varios tipos de cáncer, como los de colon, mama y próstata; ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre, refuerza el sistema nervioso y contribuye a la digestión, entre otros muchos beneficios.

Por algo es uno de los alimentos favoritos de las personas que quieren perder peso, de deportistas, pacientes de varios tratamientos médicos y de vegetarianos.

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2 thoughts on “Bocados saludables de avena con plátano”

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