Sabemos que en la fase nocturna, nuestro metabolismo comienza a entrar en un estado de descanso, para poder restaurar tejidos y aprovechar nutrientes a todos los órganos del sistema. Por eso no es bueno dormir con el estómago lleno.
Aquí te dejamos algunos tips para descansar diariamente:
1.- Cumple con una rutina diaria; esquematizar tu vida cotidiana, te procura la sensación de tener el control, así te sentirás más cómodo. Establecer horarios y tareas por prioridades te hará estar más tranquilo.
2.- Haz ejercicio diariamente, escoge tu hora y espacio favorito para hacer ejercicio, el ejercicio estimula la producción de endorfinas que contrarrestan la producción de CORTISOL responsable del estrés.
3.- Si pasas por un periodo de estrés evita el consumo de cafeína y estimulantes fuertes, igualmente aléjate del alcohol y tabaco, estos últimos funcionan como depresores, pero muchos estudios señalan que se manifiesta una sobreproducción de cortisol cuando su consumo es frecuente. Es mejor consumir té, estos ayudan a conciliar el sueño.
4.- Construye un granero en tu casa, en el que almacenes nueces, almendras, pasas, frutos secos, nuez de la india, bellotas y toda clase de nueces y semillas. No olvides las semillas de girasol y el alpiste. Estas son verdaderas fuentes anti-cortisol.
Lo aconsejable es no beber muchos líquidos y comer cosas muy ligeras, ya que ir a la cama con el estómago lleno puede alterar el descanso así como provocar insomnio en algunos individuos. Lo más importante es que tomes un pequeño refrigerio 1 hora antes de ir a la cama.
