¿Estás en el camino de pérdida de peso CWP? Nos encanta saber que has decidido tomar el gran paso de mejorar tu estilo de vida. Por eso nuestra nutrióloga ha creado este fantástico menú para que disfrutes tu vida CWP al máximo. Si estás cruzando el paso 3 de Cambridge Weight Plan, este menú CWP es para ti.
PASO 3
1000KCAL
Desayuno | Cambridge + Desayuno (150 kcal) |
A media mañana elegir una opción | Yogurt natural light ó leche |
Comida a escoger | Comida Convencional (460 kcal) (cereal + proteína + verduras + fruta) |
A media tarde elegir una opción | 1 taza de gelatina light ó 1 taza de té ó café al gusto sin azúcar |
Cena | 1 sobre Cambridge + 1 ensalada de la lista. |
Desayuno | 1 sobre CWP avena – malteada – o – sopa – barra | ||||||||
Fruta con yogurt ¾ tz de yogurt light 1 manzana | Huevo en salsa 1 huevo o 4 claras + ½ tomate rallado o en cubitos ½ rebanada de pan integral o light | Pan tostado con queso a la plancha 60gr queso panela ½ tz nopales ½ rebanada de pan | Huevo con papa 1 huevo o 4 claras ½ papa cocida | Pan con jamón 2 rebanadas de jamón de pavo ½ rebanada de pan tostado ½ tomate | Pollo con pimiento 60gr pechuga de pollo ½ tz pimientos ½ tortilla de maíz o 1 nopal (Señor Cactus – Susalia) | Ensalada de atún 40gr atún en agua ½ taza pico de gallo 2 piezas de galletas saladas integrales | |||
Snack | ¾ taza de Yogurt natural ó 1 taza/ 200ml de leche light ó 1 bonus bar | ||||||||
Comida | Pechuga de pollo asada con ensalada y papa al horno
100gr pechuga de pollo sin piel 1 tz ensalada verde 1 papa cocida c/ sal | Filete de pescado con verduras al vapor
160gr pescado blanco 1 taza de brócoli y coliflor ½ taza de arroz o 1taza pasta integral | Ensalada de coditos con atún
1 tz de coditos cocidos + 1 latas de atún en agua 2 barritas de apio en cuadritos + ¾ tz pico de gallo | Sándwich
2 rebanadas de jamón + 80gr queso panela Lechuga + tomate 1cda de mayonesa 2 rebanadas de pan integral | Tostadas de Pollo horneadas tipo Sanisimo (2)**** 2Cdas frijoles negros 75gr pechuga de pollo deshebrada + 60gr queso fresco molido 1 tz verduras | Bistec en salsa con nopales
75gr bistec de res 1 tz – 2 nopales picados y guisados al gusto (tomate, chile, cebolla, ajo) 2 tortillas de maíz o de nopal | Tostadas de pescado horneadas tipo Sanisimo (2)****
160gr de filete de pescado al gusto 1 tz verduras (tomate, chile, pimiento verde, rábanos | ||
Postre / Fruta: Una opción de la lista | |||||||||
Snack | 1 taza de gelatina light ó 1 taza de té ó café al gusto sin azúcar | ||||||||
Cena | 1 comida CWP + Ensalada Verde ½ taza de lechuga + ½ taza de espinacas + ¼ pieza de pepino | 1 comida CWP + Ensalada con champiñones
1 taza de lechuga + ¼ pieza de pimiento morrón + 1/2 taza de champiñones + 1 cucharadita de aceite de oliva + especias al gusto | 1 comida CWP + Ensalada tricolor 1 taza de lechuga + ¼ pieza de tomate + 2 piezas de rábanos + 1 cucharadita de aceite de oliva + especias al gusto | ||||||
Nota: Se pueden cambiar la ensalada por 1 ½ taza de verduras verdes al gusto.
Lista de opciones de fruta
| 3 chabacanos pequeños |
| 10 fresas pequeñas |
| 2 guayabas pequeñas |
| 2 naranjas pequeñas o 1 grande |
| 1 taza de gajos de mandarina |
| 1 kiwi |
| 1 mango manila pequeño |
| 1 manzana pequeña |
| 1 taza de melón |
| 1 taza de papaya picada |
| ½ pera |
| ¾ de taza de piña |
| ½ plátano |
| 2 tunas |
Recuerda no sobrepasar las porciones indicadas de los alimentos: Consumir exclusivamente los alimentos mencionados en el menú.
* Recordar ingerir un mínimo de 2.3 a 2.5L de agua natural por día. * Para aderezar se recomienda sal y pimienta al gusto. 2 disparos de Pam. Aderezo bajo en grasa y calorías (1c por día) y no en base de aceites: de cilantro, de oliva extra virgen, de mostaza). * Tiene derecho a 4 edulcorantes por día. * C = cucharada, c = cucharadita, tz = taza, grs = gramos.
*¿Qué es lo que no puedo comer en el Paso 3? No ingerir más de las porciones marcadas de cereal(pan, pasta, arroz, tortillas de maíz o harina, pan dulce, papa, harinas, etc.) o de fruta, todo tipo de jugos, refrescos, bebidas azucaradas y bebidas alcohólicas.
Modo de preparación de los productos CWP:
- Avena: Mezclar con 140ml de agua caliente y poner en el microondas por 1 minuto.
- Malteada: Mezcle con 500ml de agua. Opcional agregar hielo para hacerla tipo frappé.
- Sopa: Mezcle con 225ml de agua caliente.
