Si estás buscando una dieta para la época decembrina, ya la encontraste. El plan que te damos a continuación es una buena opción que puedes seguir durante el mes de diciembre. Este plan considera todas las celebraciones que podemos hacer en diciembre y que pueden repercutir en el aumento de peso corporal. Es un plan que puedes hacer entre semana para que no te descuides y continúes con los buenos hábitos de alimentación.
Plan de alimentación
| Día de la semana | Desayuno | Colación | Comida | Colación | Cena |
Lunes | *2 huevos revueltos con 1 taza de espinacas *1 taza de café sin azúcar | *Barra de cereal de 100Kcal máximo * ½ taza de jícamas, pepinos o zanahorias | * 1 lata de atún con 2 cucharadas de mayonesa light * 4 galletas saladas integrales * 3 tazas de lechuga mezclada con berros | *1 pieza de manzana | * 80gr. de queso panela asado con 2 rebanadas grandes de tomate bola.
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Martes | *2 rebanadas delgadas de jamón de pavo con 80gr. de queso panela. * 1 taza de té verde sin azúcar | *1/2 taza de arándanos deshidratados | * 100gr. de pechuga de pollo asado * 2 rebanadas de aguacate con 2 rebanadas de tomate bola *1 tortilla de nopal
| *Barra de cereal de 100Kcal máximo * ½ taza de chayote y brócoli hervido | * 1 pieza de salchicha de pavo asada a la mexicana, con cebolla, tomate y chile picado |
Miércoles | *2 huevos tibios * 1 rebanada gruesa de tomate bola. *1 taza de café sin azúcar | *Barra de cereal de 100Kcal máximo * ½ taza de jícamas, pepinos o zanahorias | * 100gr. de salmón al vapor con 1 taza de nopales * 1 tortilla de nopal * 3 tazas de lechuga mezclada con berros | *4 piezas de chabacanos deshidratados | * 80gr. de queso panela asado con 2 rebanadas grandes de tomate bola.
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Jueves | *1 taza de melón * 3 cucharadas de queso cotagge *1 taza de café sin azúcar
| *1/2 taza de zarzamoras | *100gr. de carne tampiqueña asada *½ taza de arroz *1 taza de espárragos al vapor | *Barra de cereal de 100Kcal máximo * ½ taza de jícamas, pepinos o zanahorias | * 1 pieza de salchicha de pavo asada a la mexicana, con cebolla, tomate y chile picado |
Viernes | *2 huevos revueltos con 1 taza de espinacas *1 taza de café sin azúcar | *Barra de cereal de 100Kcal máximo * ½ taza de jícamas, pepinos o zanahorias | * 1 lata de atún con 2 cucharadas de mayonesa light * 4 galletas saladas integrales * 3 tazas de lechuga mezclada con berros | *1 pieza de manzana | * 80gr. de queso panela asado con 2 rebanadas grandes de tomate bola.
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*Plan de 1200 Kcal aprox.
** Bebidas permitidas: Agua natural, de Jamaica sin azúcar, té verde frío o caliente sin azúcar, agua mineral con rodajas de limón o naranja.
