Si estás buscando una dieta para la época decembrina, ya la encontraste. El plan que te damos a continuación es una buena opción que puedes seguir durante el mes de diciembre. Este plan considera todas las celebraciones que podemos hacer en diciembre y que pueden repercutir en el aumento de peso corporal. Es un plan que puedes hacer entre semana para que no te descuides y continúes con los buenos hábitos de alimentación.
Plan de alimentación
| Día de la semana | Desayuno | Colación | Comida | Colación | Cena |
Lunes |
*2 huevos revueltos con 1 taza de espinacas
*1 taza de café sin azúcar |
*Barra de cereal de 100Kcal máximo
* ½ taza de jícamas, pepinos o zanahorias |
* 1 lata de atún con 2 cucharadas de mayonesa light
* 4 galletas saladas integrales * 3 tazas de lechuga mezclada con berros |
*1 pieza de manzana | * 80gr. de queso panela asado con 2 rebanadas grandes de tomate bola.
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Martes |
*2 rebanadas delgadas de jamón de pavo con 80gr. de queso panela.
* 1 taza de té verde sin azúcar |
*1/2 taza de arándanos deshidratados | * 100gr. de pechuga de pollo asado
* 2 rebanadas de aguacate con 2 rebanadas de tomate bola *1 tortilla de nopal
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*Barra de cereal de 100Kcal máximo
* ½ taza de chayote y brócoli hervido |
* 1 pieza de salchicha de pavo asada a la mexicana, con cebolla, tomate y chile picado |
Miércoles |
*2 huevos tibios
* 1 rebanada gruesa de tomate bola. *1 taza de café sin azúcar |
*Barra de cereal de 100Kcal máximo
* ½ taza de jícamas, pepinos o zanahorias |
* 100gr. de salmón al vapor con 1 taza de nopales
* 1 tortilla de nopal * 3 tazas de lechuga mezclada con berros |
*4 piezas de chabacanos deshidratados | * 80gr. de queso panela asado con 2 rebanadas grandes de tomate bola.
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Jueves |
*1 taza de melón
* 3 cucharadas de queso cotagge *1 taza de café sin azúcar
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*1/2 taza de zarzamoras | *100gr. de carne tampiqueña asada
*½ taza de arroz *1 taza de espárragos al vapor |
*Barra de cereal de 100Kcal máximo
* ½ taza de jícamas, pepinos o zanahorias |
* 1 pieza de salchicha de pavo asada a la mexicana, con cebolla, tomate y chile picado |
Viernes |
*2 huevos revueltos con 1 taza de espinacas
*1 taza de café sin azúcar |
*Barra de cereal de 100Kcal máximo
* ½ taza de jícamas, pepinos o zanahorias |
* 1 lata de atún con 2 cucharadas de mayonesa light
* 4 galletas saladas integrales * 3 tazas de lechuga mezclada con berros |
*1 pieza de manzana | * 80gr. de queso panela asado con 2 rebanadas grandes de tomate bola.
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*Plan de 1200 Kcal aprox.
** Bebidas permitidas: Agua natural, de Jamaica sin azúcar, té verde frío o caliente sin azúcar, agua mineral con rodajas de limón o naranja.
