Cuando de bajar de peso se trata, todos hemos tenido que enfrentarnos a la báscula cada cierto tiempo para ver cómo va el progreso. El éxito en la pérdida de peso tiene mucho que ver con identificar cuantas calorías consumimos y cuantas empleamos para ejercicios y actividades físicas.
En este post te enseñaremos la fórmula para identificar cuantas calorías necesitas dependiendo de tu peso actual.
Para saber cuantas calorías vamos a necesitar, es importante empezar por hacer el cálculo del metabolismo basal que representa el 60% – 70% de las calorías totales que el cuerpo gasta a diario. El metabolismo basal se calcula en kilocalorías/día. Se puede saber mediante una prueba llamada calorimetría indirecta. Sin embargo, podemos acercarnos a esa cantidad utilizando algunas fórmulas matemáticas.
La formula es la siguiente:
Mujeres [655 + (9.6 x Peso kg) ] + [ (1.8 x Altura cm) – (4.7 x Edad)] x Factor actividad
Hombres [66 + (13.7 x Peso kg) ] + [ (5 x Altura cm) – (6.8 x Edad)] x Factor actividad
El factor actividad se refiere a lo siguiente
- Personas sedentarias (hace poca actividad física): 1.2
- Actividad ligera (hace actividad físisca 1 a 3 veces por semana): 1.375
- Actividad moderada (hace actividad físisca 3 a 5 veces por semana): 1.55
- Actividad intensa (hace actividad física 6 a 7 veces por semana): 1.725
- Actividad extremadamente alta (atletas profesionales mucha actividad física): 1.9
Se deben considerar de igual forma cuanta actividad física se lleva a cabo, pues esas calorías empleadas para el ejercicio deben ser repuestas. Recuerda que las calorías son la energía que usamos para ir al gimnasio o salir a correr. Se recomienda ingerir de 1 a 2 gramos de proteína por cada kilo de peso corporal.
Ahora ya sabes cuantas calorías son las que necesitas para mantener tu peso ideal. Incluso para bajar o subir de peso. Recuerda que debe haber un equilibrio entre las calorías que consumes y con la actividad física que realizas diariamente. De lo contrario la energía no será suficiente para completar una jornada entera.
