7 tipos de hambre que sabotean tu pérdida de peso
La ciencia ha descubierto que existen siete tipo de hambre que pueden estar saboteando tu pérdida de peso. Aquí te decimos cuáles son.
¿Siempre caes en los antojos? Es más común de lo que crees. Un nuevo estudio identificó siete tipos de hambre, y las personas que no las reconocen son más propensas a aumentar de peso. Cuando un antojo golpea, conoce su origen y come tu dosis de manera correcta – de la comida o no.
Hambre visual
El Disparador: Una pizza en la sala de conferencias Lo que debes de hacer: Pregúntate si comerías ansioso por una manzana. No? No necesitas comida. Si? Saborea cada bocado para que pueda parar cuando esté satisfecho.
Hambre olfativaEl Disparador: El dulce olor de los rollos de canela.
**Lo que debes de hacer: **Si realmente tienes hambre, toma una porción pequeña o, mejor aún, un saludable pan tostado de granos enteros con mantequilla y canela.
Hambre emocionalEl Disparador: Tristeza, ansiedad, aburrimiento – cualquier sentimiento de incomodidad.
**Lo que debes de hacer: **Si estás vagando por la cocina buscando algo para comer, es probable que esté ligado a las emociones. Reconoce lo que te está molestando y resuelva ese problema directamente (por ejemplo, respira profundamente). *
Hambre vocal
El Disparador: Un antojo de algo cremoso, crujiente o frío. Lo que debes de hacer: Ciertas texturas y temperaturas pueden ser psicológicamente satisfactorias, incluso si no tiene hambre física. Conoce qué texturas te apetecen y mantén cerca opciones de porciones pequeñas y de calorías bajas. ¿Quieres una textura helada? Ve por yogurt griego. ¿Quieres algo frío y crujiente? Ten palitos de zanahoria. ¿Tienes antojo de frío intenso y crujiente? Prueba con uvas congeladas.
Hambre Mental
El Disparador: El reloj – 6 p.m. es la hora de la cena! Lo que debes de hacer: Nada – y lo más importante – no termines de almorzar sólo porque es el mediodía. Si realmente tienes hambre cuando el reloj marca las 12, toma tu comida y come hasta que estés lleno.
Hambre genética
**El Disparador: **Fatiga.¿Ya es la hora de la siesta? **Lo que debes de hacer: **Sentirse derrotado causa anhelos de chatarra, pero los alimentos pesados son difíciles de digerir y pueden dejarlo más cansado. Una siesta de 15 minutos es un estímulo más inteligente. Si no tienes tiempo para eso, toma un bocadillo alto en proteínas (piense: un puñado de almendras) que aumentará tu energía.
Hambre estomacalEl Disparador: Un gorgoteo de vientre más ruidoso que tocar accidentalmente el sonido de un video Insta.
Lo que debes de hacer: ¡Come! Clasifique tu hambre en una escala del 1 al 10-0 al 3 es el territorio de los bocadillos, del 4 al 6 requiere una comida pequeña, y del 7 al 10 significa que debes llenar tu plato. Boom. Si quieres más información sobre temas de nutrición y salud, o necesitas una asesoría para encontrar el plan alimenticio más saludable que te ayude a bajar de peso, ** haz clic aquí
