Guía para comenzar a correr
¿Quieres comenzar a correr, pero no tienes idea de cómo empezar? Aquí hay un plan que te ayudará a desarrollar tu fuerza y tu resistencia.
Sólo te dará frío si te mantienes parado. Plan de entrenamiento de 12 semanas para empezar a correr. ¿Quieres comenzar a correr, pero no tienes idea de cómo entrenar a tu cuerpo para eso? Aquí hay un plan de 12 semanas que te ayudará a desarrollar tu fuerza y tu resistencia. ¡Ponte tus tenis y comienza! 🏃♀️
EL PRIMER MES
SEMANA 1 – Lunes – 20 minutos andando. 🚶** – Miércoles – 20 minutos andando. 🚶** – Sábado – 20 minutos andando.🚶SEMANA 2 – Lunes – 30 minutos andando. 🚶** – Miércoles – 30 minutos andando. 🚶** – Sábado – 30 minutos andando.🚶 SEMANA 3 – Lunes – 5 veces 2 minutos corriendo 🏃♀️, seguidos de 2 minutos andando.** – Miércoles – 4 veces 3 minutos corriendo 🏃♀️, seguidos de 2 minutos andando.** – Sábado – 5 veces 2 minutos corriendo 🏃♀️, seguidos de 2 minutos andando. SEMANA 4 – Lunes – 4 veces 3 minutos corriendo 🏃♀️, seguidos de 2 minutos andando.** – Miércoles – 3 veces 4 minutos corriendo 🏃♀️, seguidos de 2 minutos andando.** – Sábado – 4 veces 3 minutos corriendo 🏃♀️, seguidos de 2 minutos andando.
SEGUNDO MES
SEMANA 5 – Lunes – 3 veces 4 minutos corriendo 🏃♀️, seguidos de 2 minutos andando.** – Miércoles – 4 veces 5 minutos corriendo 🏃♀️, seguidos de 3 minutos andando.** – Sábado – 3 veces 4 minutos corriendo 🏃♀️, seguidos de 2 minutos andando. SEMANA 6 – Lunes – 4 veces 5 minutos corriendo 🏃♀️, seguidos de 2 minutos andando.** – Miércoles – 3 veces 7 minutos corriendo 🏃♀️, seguidos de 3 minutos andando.** – Sábado – 4 veces 5 minutos corriendo 🏃♀️, seguidos de 2 minutos andando. SEMANA 7 – Lunes – 3 veces 7 minutos corriendo 🏃♀️, seguidos de 2 minutos andando.** – Miércoles – 3 veces 8 minutos corriendo 🏃♀️, seguidos de 2 minutos andando.** – Sábado – 3 veces 7 minutos corriendo 🏃♀️, seguidos de 2 minutos andando. SEMANA 8 – Lunes – 3 veces 8 minutos corriendo🏃♀️, seguidos de 2 minutos andando.** – Miércoles – 3 veces 9 minutos corriendo🏃♀️, seguidos de 3 minutos andando.** – Sábado – 3 veces 8 minutos corriendo🏃♀️, seguidos de 2 minutos andando.
TERCER MESSEMANA 9
– Lunes – 3 veces 9 minutos corriendo🏃♀️, seguidos de 2 minutos andando.** – Miércoles – 2 veces 10 minutos andando🚶, seguidos de 2 minutos andando.** – Sábado – 3 veces 9 minutos corriendo🏃♀️, seguidos de 2 minutos andando. SEMANA 10 ** – Lunes – 2 veces 10 minutos corriendo 🏃♀️, seguidos de 2 minutos andando. – Miércoles – 2 veces 12 minutos corriendo 🏃♀️, seguidos de 2 minutos andando.** – Sábado – 2 veces 10 minutos corriendo 🏃♀️, seguidos de 2 minutos andando. SEMANA 11 – Lunes – 2 veces 12 minutos corriendo 🏃♀️, seguidos de 2 minutos andando.** – Miércoles – 2 veces 14 minutos corriendo 🏃♀️, seguidos de 2 minutos andando.** – Sábado – 2 veces 12 minutos corriendo 🏃♀️, seguidos de 2 minutos andando. SEMANA 12 – Lunes – 2 veces 15 minutos corriendo 🏃♀️, seguidos de 2 minutos andando.** – Miércoles – 2 veces 10 minutos corriendo 🏃♀️, seguidos de 1 minuto andando.** – Sábado – 30 minutos corriendo sin parar. 🏃♀️
**Y NO TE
OLVIDES DE…** * Dedicar 5 minutos después de cada día de entrenamiento a estirar los músculos: gemelos, cuádriceps, isquiotibiales y tobillos. 💪 Un día por semana deberás hacer unos ejercicios sencillos como sentadillas, fondos de brazos, ejercicios de tobillo. Así evitarás lesiones. 😞 Si quieres más información sobre temas de nutrición y salud, o necesitas una asesoría para encontrar el plan alimenticio más saludable que te ayude a bajar de peso, **haz clic aquí
