¿Cómo calcular las calorías que realmente necesito?
El éxito en la pérdida de peso tiene mucho que ver con identificar cuantas calorías consumimos.
Cuando de bajar de peso se trata, todos hemos tenido que enfrentarnos a la báscula cada cierto tiempo para ver cómo va el progreso. El éxito en la pérdida de peso tiene mucho que ver con identificar cuantas calorías consumimos y cuantas empleamos para ejercicios y actividades físicas. En este post te enseñaremos la fórmula para identificar cuantas calorías necesitas dependiendo de tu peso actual. Para saber cuantas calorías vamos a necesitar, es importante empezar por hacer el cálculo del metabolismo basal que representa el 60% – 70% de las calorías totales que el cuerpo gasta a diario. El metabolismo basal se calcula en kilocalorías/día. Se puede saber mediante una prueba llamada calorimetría indirecta. Sin embargo, podemos acercarnos a esa cantidad utilizando algunas fórmulas matemáticas. La formula es la siguiente: Mujeres [655 + (9.6 x Peso kg) ] + [ (1.8 x Altura cm) – (4.7 x Edad)] x Factor actividad Hombres [66 + (13.7 x Peso kg) ] + [ (5 x Altura cm) – (6.8 x Edad)] x Factor actividad El factor actividad se refiere a lo siguiente Personas sedentarias (hace poca actividad física): 1.2 Actividad ligera (hace actividad físisca 1 a 3 veces por semana): 1.375 Actividad moderada (hace actividad físisca 3 a 5 veces por semana): 1.55 Actividad intensa (hace actividad física 6 a 7 veces por semana): 1.725 Actividad extremadamente alta (atletas profesionales mucha actividad física): 1.9 Se deben considerar de igual forma cuanta actividad física se lleva a cabo, pues esas calorías empleadas para el ejercicio deben ser repuestas. Recuerda que las calorías son la energía que usamos para ir al gimnasio o salir a correr. Se recomienda ingerir de 1 a 2 gramos de proteína por cada kilo de peso corporal. Ahora ya sabes cuantas calorías son las que necesitas para mantener tu peso ideal. Incluso para bajar o subir de peso. Recuerda que debe haber un equilibrio entre las calorías que consumes y con la actividad física que realizas diariamente. De lo contrario la energía no será suficiente para completar una jornada entera.
