Comidas de 10 minutos para tener abdominales sexy
Prueba seis recetas de comidas de 10 minutos deliciosas y saludables que impulsarán tu metabolismo y ¡lograr los abdominales que siempre soñaste!
Consigue los abdominales que siempre has querido. Los abdominales no se hacen en el gimnasio, se hacen en la cocina.** Lo que comemos controla aproximadamente el 75 por ciento de nuestros resultados de pérdida de peso.** Aquí hay seis recetas de comidas deliciosas y saludables que impulsarán tu metabolismo, te ayudarán a lograr los abdominales que siempre soñaste y satisfarán tus antojos.
Desayuno*Opción # 1: Sándwich de jamón con huevo (1 porción)INGREDIENTES 1 huevo hervido en rodajas** ½ pan pani ni
1 rebanada de jamón de Parma** 2 rebanadas de jamón de pavo** 1 rebanada de queso Pepper Jack** 2 rebanadas de tomate** Lechuga** 1 cucharadita de aceite de oliva** Sal y pimienta** Salsa (opcional) PREPARACIÓN Rocía aceite de oliva en la parte inferior de la sartén.** Arma tu sándwich, sazónalo con sal y pimienta y sirve con salsa. Opción # 2: Avena con arándano y nuez (1 porción)INGREDIENTES 30 g de avena** 1/2 taza de leche o agua caliente** ½ taza de arándanos** 1/4 de taza de nueces picadas** 1 cucharadita de canela PREPARACIÓN Combina la avena y el líquido y cocínala durante 2-5 minutos.** Después de que la avena haya terminado de cocinarse, mezcla los arándanos, las nueces y la canela.
AlmuerzoOpción # 1: Ensalada de espinacas y mango con pollo a la parrilla ** (1 porción) INGREDIENTES 85 g de pechuga de pollo asada cortada en tiras 2 tazas de hojas de espinaca ½ mango, pelado y cortado en cubos* 6 tomates cherry, cortados por la mitad** 2 cucharadas de aceite de oliva** 1 cucharada de guacamole
PREPARACIÓN Mezcla todos los ingredientes en un bol y sirve con una cucharada de guacamole. Opción # 2: Pita con pollo y verduras (1 porción)INGREDIENTES 1 pan de pita integral** 85 g de pechuga de pollo asada** Cebolla de primavera, en rodajas** Tomate, en rodajas** ½ taza de espinaca, picada** ½ cucharada aceite de oliva** Sal y pimienta PREPARACIÓN Mezcla las verduras con el aceite de oliva, sal y pimienta.** Llena el pan de pita con pollo y verduras.
CenaOpción # 1: Pollo al estilo griego (4 porciones)INGREDIENTES 450 g de pechugas de pollo sin piel (cortadas en 4 piezas)** Sal y pimienta** Aceite de oliva** 200 g de queso feta en cubos** 24 tomates cherry cortados a la mitad** 2 pimientos amarillos picados** ½ cebolla roja picada** 1 pepino en cubos** 1 Limón cortado en 4
PREPARACIÓN Sazona el pollo y cocínalo en una sartén ligeramente engrasada a fuego medio, aproximadamente 5 minutos por cada lado.** Retira el pollo del fuego, déjalo a un lado y cúbrelo.** Mezcla las verduras y el queso feta, sazona con sal y pimienta y agrega 1 cucharadita de aceite de oliva.** Sirve el pollo con ensalada griega y ¼ de limón. Opción # 2: Salmón con verduras y arroz (4 porciones)INGREDIENTES 1 taza de yogur griego natural* Aceite de oliva** Perejil fresco picado** 4 x 100 g filetes de salmón** 6 tazas de mezcla de vegetales (floretes de brócoli, rodajas de pimiento amarillo, rodajas de zanahoria)** 300 g de arroz integral cocido** Sal y pimienta PREPARACIÓN Combina el yogur, el aceite de oliva y el perejil fresco, reserva.** Cocina los filetes de salmón en una sartén.** Hierve el brócoli durante 2 minutos, luego mezcla con pimienta y zanahorias crudas.** Sirve los filetes de salmón con las verduras y el arroz.** Rocía con la salsa.
