Ejercicios para el abdomen

Cómo tener un estómago plano

¿Siempre has querido un estómago plano? Es un problema con el que se enfrenta la gran mayoría de la población. Los ejercicios pueden ser extenuantes y rara vez notas resultados en tu figura.

Los músculos abdominales desgraciadamente funcionan como depósitos de grasa en los que se forma barriga y llantitas, comúnmente llamadas lonjas.

Toda esa grasa es difícil de eliminar pero no imposible.

El recto mayor del abdomen se puede dividir en:

 

  • Oblicuos: Se ubican en la parte inferior del abdomen “V” y parte lateral del tronco.

Ejercicio: Elevación lateral piernas en escuadra. Mantén el soporte del cuerpo en codos y brazos en una barra paralela. Eleva los pies hacia enfrente en posición de escuadra. 5 series de 15 repeticiones.

 

  • Inferiores: Justo en medio de la “V”.

Ejercicio: Elevación de pies sosteniendo 5 segundos Efectuar 4 series de 30 repeticiones concentradas.

 

  • Superior: justo debajo del pectoral y diafragma.

Ejercicio ideal: encogimientos llevando la barbilla hacia las rodillas flexionando la cadera.

 

La tensión es lo más importante en la realización de estos ejercicios, la contracción y extensión del músculo provoca que se rompan fibras para después ser reconstruidas. Dotándote de más definición y quemando la grasa que los cubre.

Debes implementar una rutina implacable para lograr un abdomen plano.

  • 30 abdominales con piernas suspendidas
  • 30 elevaciones de piernas
  • 30 elevaciones de tijera
  • 30 flexiones con tensión 5 segundos
  • 30 encogimientos boca abajo
  • 30 encogimientos laterales.

 

Además de estos ejercicios deberás mantener el estómago en tensión durante actividades como; manejar, caminar, cocinar, trotar, caminar o correr, trabajar, etc.

Con estos ejercicios te aseguro que obtendrás un abdomen digno de mostrarse. En cualquier ocación y usar la ropa que más te guste.

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