¿Siempre has querido un estómago plano? Es un problema con el que se enfrenta la gran mayoría de la población. Los ejercicios pueden ser extenuantes y rara vez notas resultados en tu figura.
Los músculos abdominales desgraciadamente funcionan como depósitos de grasa en los que se forma barriga y llantitas, comúnmente llamadas lonjas.
Toda esa grasa es difícil de eliminar pero no imposible.
El recto mayor del abdomen se puede dividir en:
- Oblicuos: Se ubican en la parte inferior del abdomen “V” y parte lateral del tronco.
Ejercicio: Elevación lateral piernas en escuadra. Mantén el soporte del cuerpo en codos y brazos en una barra paralela. Eleva los pies hacia enfrente en posición de escuadra. 5 series de 15 repeticiones.
- Inferiores: Justo en medio de la “V”.
Ejercicio: Elevación de pies sosteniendo 5 segundos Efectuar 4 series de 30 repeticiones concentradas.
- Superior: justo debajo del pectoral y diafragma.
Ejercicio ideal: encogimientos llevando la barbilla hacia las rodillas flexionando la cadera.
La tensión es lo más importante en la realización de estos ejercicios, la contracción y extensión del músculo provoca que se rompan fibras para después ser reconstruidas. Dotándote de más definición y quemando la grasa que los cubre.
Debes implementar una rutina implacable para lograr un abdomen plano.
- 30 abdominales con piernas suspendidas
- 30 elevaciones de piernas
- 30 elevaciones de tijera
- 30 flexiones con tensión 5 segundos
- 30 encogimientos boca abajo
- 30 encogimientos laterales.
Además de estos ejercicios deberás mantener el estómago en tensión durante actividades como; manejar, caminar, cocinar, trotar, caminar o correr, trabajar, etc.
Con estos ejercicios te aseguro que obtendrás un abdomen digno de mostrarse. En cualquier ocación y usar la ropa que más te guste.
