Seguro has escuchado con tus amigos, familiares, en revistas, internet y redes sociales sobre miles de dietas. Pero cuando quieres hacer una, realmente no la llevas a cabo o terminas dejándola al poco tiempo. Normalmente acudir a un nutriólogo (a) o a un médico especialista en sobrepeso y obesidad es difícil por la poca disponibilidad de tiempo, por falta de recursos económicos o simplemente porque no buscas al especialista. Por esto te contaremos como encontrar la mejor dieta para bajar de peso.
Para ayudarte con esa difícil tarea te presentamos a continuación un plan de alimentación hecho por una especialista en nutrición que consta de 1,200 Kilocalorías, que en promedio son el requerimiento de un día para una persona con una estatura menor a 1.70m, y que se puede llevar acabo por periodos cortos o largos, según el gusto de cada paciente. En realidad este es un plan de alimentación que cualquier tipo de persona debería llevar a cabo, tanto para bajar de peso como para controlarlo.
Plan de alimentación
| Tiempo de comida | Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes |
| Desayuno | -2 pzas de duraznos amarillos.
1 pza de pan tostado integral con 40gr. De queso panela y ½ tza de champiñones todo a la plancha. 1 tza de café negro sin azúcar ó té |
1 tza de fresas rebanadas
1 sincronizada con 2 pzas de tortilla de maíz con 40gr. De queso panela asado y 3 rebanadas de jitomate crudo 1 tza de café negro sin azúcar ó té |
-½ tza de melón con 3 cdas de queso cottage
1 pza de pan tostado integral Con 1 ½ cda de mermelada 1 tza de café negro sin azúcar ó té |
-2 pzas de duraznos amarillos.
1 pza de pan tostado integral con 40gr. De queso panela y ½ tza de champiñones todo a la plancha. 1 tza de café negro sin azúcar ó té |
1 tza de cereal bajo en grasa y alto en fibra on 1 tza de leche light
½ pza de plátano |
| Colación 1 | -1 barra mediana de amaranto sólo ó de amaranto con chocolate | 1 barra de granola, o cereal de avena | 10 pzas de pasitas con chocolate | 10 pzas de almendras | 1 barra mediana de amaranto sólo ó de amaranto con chocolate |
| Comida | ½ tza de frijoles de la olla
60gr. De filete tampiqueña a la mexicana o a la plancha con 5 rebanadas de jitomates crudos aderezados con vinagre balsámico y aceite de oliva. ½ tza de spaguetti hervido 2 tzas de agua de Jamaica sin azúcar.
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– ½ tza de sopa de lentejas
Filete de pescado a la plancha con 1 tza de arroz a la mexicana ½ tza de zanahorias mezclada con jícama con limón y chile. 2 tzas de agua de Jamaica sin azúcar. |
½ tza de frijoles de la olla
60gr. De filete tampiqueña a la mexicana o a la plancha con 5 rebanadas de jitomates crudos aderezados con vinagre balsámico y aceite de oliva. ½ tza de spaguetti hervido 2 tzas de agua de Jamaica sin azúcar.
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– ½ tza de sopa de lentejas
Pechuga de pollo a la plancha con 1 tza de arroz a la mexicana 2 rebanadas de aguacate 2 tzas de agua de Jamaica sin azúcar. |
2 tzas de salpicón de pechuga de pollo que lleva lechuga, jitomate, aguacate, aceite de olida.
2 pzas de tostadas horneadas 2 tzas de agua de limón sin azúcar |
| Colación 2 | 1 pza de pera | 1 tza de papaya | 1 pza de manzana | 2 pzas de durazno amarillo | 10 piezas de pasitas con chocolate |
| Cena | -3 tazas de lechugas para ensalada con 2 rebanadas delgadas de jamón de pavo picado y 4 pzas de galletas saladas.
– 2 tzas de agua de Jamaica sin azúcar. |
– 1 mollete con 1 pza de bolillo dividido en dos con 40gr. De queso panela y ½ tza de frijoles refritos c/una de las mitades.
– 1 tza de café negro sin azúcar ó té |
1 lata de atún a la mexicana con 4 pzas de galletas saladas
2 tzas de agua mineral con 2 rodajas de limón |
-3 tazas de lechugas para ensalada con 2 rebanadas delgadas de jamón de pavo picado y 4 pzas de galletas saladas.
– 2 tzas de agua de Jamaica sin azúcar |
– 1 mollete con 1 pza de bolillo dividido en dos con 40gr. De queso panela y ½ tza de frijoles refritos c/una de las mitades.
– 1 tza de café negro sin azúcar ó té |
Ya no tienes que seguir buscando la mejor dieta para bajar de peso. Anímate a probar esta. Te va a llenar de los macronutrientes necesarios y te vas a sentir con energía.
