7 tipos de hambre que sabotean tu pérdida de peso

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¿Siempre caes en los antojos? Es más común de lo que crees.

Un nuevo estudio identificó siete tipos de hambre, y las personas que no las reconocen son más propensas a aumentar de peso.

Cuando un antojo golpea, conoce su origen y come tu dosis de manera correcta – de la comida o no.

Hambre visual

Cómo bajar de peso?

El Disparador: Una pizza en la sala de conferencias

Lo que debes de hacer: Pregúntate si comerías ansioso por una manzana. No?

No necesitas comida. Si? Saborea cada bocado para que pueda parar cuando esté satisfecho.

Hambre olfativa

El Disparador: El dulce olor de los rollos de canela.

Lo que debes de hacer: Si realmente tienes hambre, toma una porción pequeña o, mejor aún, un saludable pan tostado de granos enteros con mantequilla y canela.

Hambre emocional

El Disparador: Tristeza, ansiedad, aburrimiento – cualquier sentimiento de incomodidad.

Lo que debes de hacer: Si estás vagando por la cocina buscando algo para comer, es probable que esté ligado a las emociones.

Reconoce lo que te está molestando y resuelva ese problema directamente (por ejemplo, respira profundamente).

Consejos para bajar de peso

Hambre vocal

El Disparador: Un antojo de algo cremoso, crujiente o frío.

Lo que debes de hacer: Ciertas texturas y temperaturas pueden ser psicológicamente satisfactorias, incluso si no tiene hambre física.

Conoce qué texturas te apetecen y mantén cerca opciones de porciones pequeñas y de calorías bajas.

¿Quieres una textura helada? Ve por yogurt griego.

¿Quieres algo frío y crujiente? Ten palitos de zanahoria.

¿Tienes antojo de frío intenso y crujiente? Prueba con uvas congeladas.

Hambre Mental

El Disparador: El reloj – 6 p.m. es la hora de la cena! 

Lo que debes de hacer: Nada – y lo más importante – no termines de almorzar sólo porque es el mediodía.

Si realmente tienes hambre cuando el reloj marca las 12, toma tu comida y come hasta que estés lleno.

Hambre genética

Maneras para bajar de peso

El Disparador: Fatiga. ¿Ya es la hora de la siesta? 

Lo que debes de hacer: Sentirse derrotado causa anhelos de chatarra, pero los alimentos pesados son difíciles de digerir y pueden dejarlo más cansado.

Una siesta de 15 minutos es un estímulo más inteligente.

Si no tienes tiempo para eso, toma un bocadillo alto en proteínas (piense: un puñado de almendras) que aumentará tu energía.

Hambre estomacal

El Disparador: Un gorgoteo de vientre más ruidoso que tocar accidentalmente el sonido de un video Insta.

Lo que debes de hacer: ¡Come! Clasifique tu hambre en una escala del 1 al 10-0 al 3 es el territorio de los bocadillos, del 4 al 6 requiere una comida pequeña, y del 7 al 10 significa que debes llenar tu plato. Boom.

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