Ejercicios para bajar de peso

Guía para comenzar a correr

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Sólo te dará frío si te mantienes parado.

Plan de entrenamiento de 12 semanas para empezar a correr.

¿Quieres comenzar a correr, pero no tienes idea de cómo entrenar a tu cuerpo para eso?

Aquí hay un plan de 12 semanas que te ayudará a desarrollar tu fuerza y tu resistencia.

¡Ponte tus tenis y comienza! 🏃‍♀️

EL PRIMER MES

Guía para hacer ejercicio

SEMANA 1

– Lunes – 20 minutos andando. 🚶
– Miércoles – 20 minutos andando. 🚶
– Sábado – 20 minutos andando.🚶

SEMANA 2

– Lunes – 30 minutos andando. 🚶
– Miércoles – 30 minutos andando. 🚶
– Sábado – 30 minutos andando.🚶

SEMANA 3

– Lunes – 5 veces 2 minutos corriendo 🏃‍♀️, seguidos de 2 minutos andando.
– Miércoles – 4 veces 3 minutos corriendo 🏃‍♀️, seguidos de 2 minutos andando.
– Sábado – 5 veces 2 minutos corriendo 🏃‍♀️, seguidos de 2 minutos andando.

SEMANA 4

– Lunes – 4 veces 3 minutos corriendo 🏃‍♀️, seguidos de 2 minutos andando.
– Miércoles – 3 veces 4 minutos corriendo 🏃‍♀️, seguidos de 2 minutos andando.
– Sábado – 4 veces 3 minutos corriendo 🏃‍♀️, seguidos de 2 minutos andando.

SEGUNDO MES

Cómo lograr hacer ejercicio sin sufrir

SEMANA 5

– Lunes – 3 veces 4 minutos corriendo 🏃‍♀️, seguidos de 2 minutos andando.
– Miércoles – 4 veces 5 minutos corriendo 🏃‍♀️, seguidos de 3 minutos andando.
– Sábado – 3 veces 4 minutos corriendo 🏃‍♀️, seguidos de 2 minutos andando.

SEMANA 6

– Lunes – 4 veces 5 minutos corriendo 🏃‍♀️, seguidos de 2 minutos andando.
– Miércoles – 3 veces 7 minutos corriendo 🏃‍♀️, seguidos de 3 minutos andando.
– Sábado – 4 veces 5 minutos corriendo 🏃‍♀️, seguidos de 2 minutos andando.

SEMANA 7

– Lunes – 3 veces 7 minutos corriendo 🏃‍♀️, seguidos de 2 minutos andando.
– Miércoles – 3 veces 8 minutos corriendo 🏃‍♀️, seguidos de 2 minutos andando.
– Sábado – 3 veces 7 minutos corriendo 🏃‍♀️, seguidos de 2 minutos andando.

SEMANA 8

– Lunes – 3 veces 8 minutos corriendo🏃‍♀️, seguidos de 2 minutos andando.
– Miércoles – 3 veces 9 minutos corriendo🏃‍♀️, seguidos de 3 minutos andando.
– Sábado – 3 veces 8 minutos corriendo🏃‍♀️, seguidos de 2 minutos andando.

TERCER MES

SEMANA 9

– Lunes – 3 veces 9 minutos corriendo🏃‍♀️, seguidos de 2 minutos andando.
– Miércoles – 2 veces 10 minutos andando🚶, seguidos de 2 minutos andando.
– Sábado – 3 veces 9 minutos corriendo🏃‍♀️, seguidos de 2 minutos andando.

SEMANA 10 

– Lunes – 2 veces 10 minutos corriendo 🏃‍♀️, seguidos de 2 minutos andando.
– Miércoles – 2 veces 12 minutos corriendo 🏃‍♀️, seguidos de 2 minutos andando.
– Sábado – 2 veces 10 minutos corriendo 🏃‍♀️, seguidos de 2 minutos andando.

SEMANA 11

– Lunes – 2 veces 12 minutos corriendo 🏃‍♀️, seguidos de 2 minutos andando.
– Miércoles – 2 veces 14 minutos corriendo 🏃‍♀️, seguidos de 2 minutos andando.
– Sábado – 2 veces 12 minutos corriendo 🏃‍♀️, seguidos de 2 minutos andando.

SEMANA 12

– Lunes – 2 veces 15 minutos corriendo 🏃‍♀️, seguidos de 2 minutos andando.
– Miércoles – 2 veces 10 minutos corriendo 🏃‍♀️, seguidos de 1 minuto andando.
– Sábado – 30 minutos corriendo sin parar. 🏃‍♀️

Y NO TE OLVIDES DE…

Cómo lograr hacer ejercicio sin sfurir

Dedicar 5 minutos después de cada día de entrenamiento a estirar los músculos: gemelos, cuádriceps, isquiotibiales y tobillos. 💪

Un día por semana deberás hacer unos ejercicios sencillos como sentadillas, fondos de brazos, ejercicios de tobillo. Así evitarás lesiones. 😞

Si quieres más información sobre temas de nutrición y salud, o necesitas una asesoría para encontrar el plan alimenticio más saludable que te ayude a bajar de peso, haz clic aquí 

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