Recetas para perder de peso rápido

4 maneras saludables de comenzar el día

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El desayuno es la comida más importante del día … dicen … Bueno, a menos que creas de manera diferente.

Hay mucha información sobre cuándo, qué y cómo comer.

Aquí hay 4 opciones saludables para aquellos a quienes les gusta comenzar el día con una comida saludable. 🔥

¡Disfruta!

Huevos horneados españoles

Porciones: 6, un huevo por persona (o 3 personas, dos huevos cada uno). 👌🏻

Información nutricional: 430 calorías. 👊🏻

Tiempo de preparación: 20 minutos. ⏰

Tiempo de cocción: 20 minutos. ⏲️

Ingredientes:

  • Aceite de oliva
  • 1 cebolla blanca, finamente picada 🔪
  • 1 pimiento jalapeño (o ½, para menos calor), se retiran las semillas y la membrana, luego se cortan en cubitos. 🔪
  • Sal.
  • Pimienta negra 👌🏻
  • 6 dientes de ajo grandes, prensados ​​a través de la prensa de ajo. 🤓
  • 113 g de pimientos asados ​​en rodajas. 🔪
  • 1 cucharadita de comino molido. 🔥
  • 1 cucharadita de paprika. 🥄
  • 1/2 cucharadita de paprika ahumado. 🥄
  • Pizca de azafrán (opcional).
  • 794 gramos de tomates picados en lata.
  • 1 cucharada de perejil picado.
  • 1 cucharadita de hojas frescas de orégano picadas.
  • 6 huevos grandes.
  • Queso manchego rallado para servir.
  • Pan fresco (opcional).

Instrucciones:

Cómo bajar de peso rápido

1.-Coloca una sartén a fuego medio-alto y rocía aproximadamente 4 cucharadas de aceite de oliva.

2.-Agrega la cebolla picada y los chiles jalapeños, más una pizca o dos de sal y pimienta, y revuelve hasta que estén ligeramente dorados. 🤓

3.-Luego, agrega el ajo, los pimientos asados, el comino, el pimentón, el azafrán y revuelve para incorporarlos.

4.-Agrega los tomates picados, junto con otra pizca o dos de sal y pimienta, y deja que la salsa hierva a fuego lento durante unos 15 minutos. Sin tapar, hasta que esté un poco espesa. 👌🏻

5.- Con una cuchara, haz 6 pequeños “nidos” o hendiduras para dejar caer los huevos, y uno a la vez, pon los huevos en la salsa.

6.-Luego cubre la sartén y cocina durante 5 a 6 minutos parar tener huevos muy suaves, o un par de minutos más para las yemas salgan un poco más cocidas.

7.-Termina con queso manchego rallado y algunas hierbas adicionales para servir.

8.-Disfruta de inmediato con pan fresco.

Avena dorada con chía (sin cocinar)

Porciones: 4-8

Información nutricional: sin lácteos, sin gluten, vegana

Tiempo de preparación: 5 minutos.

Tiempo de descanso: 8 horas

Tiempo total: 8 horas 5 minutos

Ingredientes:

  • 2 tazas de avena.
  • 4 cucharadas de semillas de chía.
  • 2 cucharadas de semillas de lino.
  • 1 cucharadita de cúrcuma en polvo.
  • 1 plátano maduro pelado y triturado (y más para servir).
  • 2 cucharadas de miel de maple (o 4 gotas de extracto de stevia líquido).
  • 1/2 una taza de pasas u otras frutas deshidratadas (opcional).
  • 2 tazas de leche de almendras.

Instrucciones:

1.-Combina todos los ingredientes secos en un bol y mezcla bien.

2.-Agrega la leche de almendras, puré de plátano y la miel de maple y mezcla hasta que esté bien incorporado, durante aproximadamente 1-3 minutos.

3.-Vierte en un frasco de vidrio o recipiente con tapa. Almacena en el refrigerador durante la noche.

4.-Sirve con rodajas de plátano y espolvorea con semillas de chía y semillas de lino.

Maneras para bajar de peso

Sándwich de aguacate con huevos y piñones

Porciones: 1

Tiempo de preparación: 5 minutos.

Tiempo de cocción: 10 minutos

Tiempo total: 15 minutos

Ingredientes:

  • 1 rebanada de tu pan favorito.
  • 3 rebanadas de aguacate.
  • 1 huevo cocido.
  • 2 cucharaditas de piñones tostados.
  • Sal y pimienta.
  • Jugo de limón.
  • Aceite de oliva.

Instrucciones:

Cómo bajar de peso

1.-Rocía el pan con un poco de aceite de oliva.

2.-Coloca las rebanadas de aguacate en el pan y sazona con sal, pimienta y con jugo de limón.

3.-Agrega rodajas de huevo cocido suave y sirve con piñones tostado.

Hot cakes de avena y plátano

Porciones: 10

Calorías: 85 kcal

Tiempo de preparación: 5 minutos.

Tiempo de cocción: 15 minutos

Tiempo total: 20 minutos

Ingredientes

  • ½  taza de leche de almendras (sin azúcar).
  • 2 huevos.
  • 1 clara de huevo.
  • 1 plátano.
  • 2 cucharadas de jarabe de maple.
  • 1 ½ tazas de avena.
  • 2 cucharaditas de polvo para hornear.
  • ¼  – ½  cucharadita de sal.
  • 1 cucharadita de vainilla (opcional).
  • 1 cucharadita de aceite de coco.

Opciones para servir:

  • Moras frescas
  • Jarabe de maple o miel.
  • Chispas de chocolate.
  • Rodajas de plátano .
  • Almendras laminadas.

Instrucciones:

1.-En una licuadora, mezcla la leche de almendras, huevos, clara de huevo, plátano, jarabe de maple, vainilla (opcional), avena, polvo para hornear y sal. Mezcla hasta que esté suave.

2.-Calienta la sartén a fuego medio. Una vez caliente, coloca el aceite de coco en el sartén. Vierte la masa para panqueques en la sartén en círculos redondos.

3.-Cocina durante 2-3 minutos en cada lado.

4.-Sirve con tus ingredientes favoritos.

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