Tips para el envejecimiento

¿Cómo envejecer bien?

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Envejecer es inevitable. Si bien no puedes controlar tu edad, puedes reducir la velocidad del envejecimiento con opciones inteligentes en el camino.

Y la buena noticia es que nunca es demasiado tarde para comenzar.

Aquí hay algunas formas simples de mantener tu cuerpo y mente en forma.

1. Come mejor para envejecer bien.Come bien

Pequeños cambios en tus hábitos alimenticios pueden reducir el riesgo de muchas de las enfermedades asociadas con el envejecimiento.

-Puedes considerar perder un poco de peso. Disminuir el peso corporal en un 5% puede reducir el riesgo de diabetes y mejorar la función metabólica del hígado.

-Es mejor evitar la carne procesada.

-Agrega algunos alimentos azules a tu dieta (como las moras azules) para reducir la presión arterial y suprimir los antojos de comida chatarra.

2. Haz ejercicio para envejecer bien.Muévete más

Dar largos paseos ayudará al cuerpo a envejecer mejor que viendo la televisión todo el día.

Considera estos consejos para hacer ejercicio a medida que vas envejeciendo:

-El ejercicio de alta intensidad ayuda a personas de cualquier edad y nivel de condición física a ser más saludables. Un entrenamiento típico de alta intensidad combina breves ejercicios anaeróbicos de gran potencia con cortos periodos de descanso y dura menos de 15 minutos, incluido un calentamiento y enfriamiento.

-Haz un poco de levantamiento de pesas. El levantamiento de pesas puede ayudarte a mantener la masa muscular y los huesos más fuertes a medida que envejeces. El entrenamiento de fuerza también puede ayudar a evitar que al envejecer camines más lento. Concéntrate en fortalecer los músculos de las pantorrillas y los tobillos.

-Ejercicio para parecer más joven. El ejercicio no sólo ayuda a mantener saludable el interior de tu cuerpo, sino que también ralentiza el proceso de envejecimiento.

3. Medita para envejecer bien.Piensa mejor

Envejecer bien significa cuidar el cuerpo y la mente. La mayor parte de lo que hacemos para mantener nuestros cuerpos en forma también es bueno para el cerebro.

-Crea arte. El arte puede inspirar a un cuerpo y mente envejecidos. Actividades como la música, la danza, la pintura, el canto y la escritura de poesía añaden significado, alegría y una vibrante sensación de bienestar a las vidas de las personas mayores.

-Practica yoga y medita a diario. Encuentra tu paz interior para fortalecer las habilidades de pensamiento y evitar el deterioro mental relacionado con el envejecimiento.

-Trabaja tu cerebro. Hacer juegos de memoria, crucigramas, rompecabezas, sudoku o scrabble mantendrá tu cerebro en buena forma de una manera divertida.

4. Conecta más

Socializa para envejecer bien.Estar en contacto con familiares y amigos puede mantenerte saludable por más tiempo y puede agregar años a tu vida.

-Socializar. Varios estudios muestran que tener relaciones fuertes y felices con familiares, amigos y miembros de la comunidad es un factor importante para la buena salud y la longevidad.

5. Vive bien

Nada puede garantizarte una vida más larga, pero existen algunas prácticas simples que mejorarán tus probabilidades de envejecimiento.

-Mantente alejado del sol. Evita la exposición excesiva al sol para tener una piel más joven.

-Entrénate para mantener el equilibrio. Las caídas son la principal causa de lesiones entre las personas mayores de 60 años.Viaja para envejecer bien.

-Viaja. Ve y explora el mundo mientras puedas. Viajes largos o de un fin de semana o simplemente una caminata en las montañas. Disfruta cada momento de tu vida.

¡Permanece joven por siempre!

Si quieres información sobre planes de alimentación para controlar tu peso y lograr llevar una vida más saludable, haz clic aquí.

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