Comer De Acuerdo a Tu Edad

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A medida que vamos creciendo, las necesidades nutrimentales de nuestro organismo van cambiando. La edad determina de cierta forma, al igual que el género la cantidad de proteína, vitaminas o macronutrientes que sirven para formar estructuras o fundamentales para regular funciones fisiológicas.

El la infancia

Lo más importante es el crecimiento, es por ello que alimentos ricos en calcio, contenido en la leche y proteína, dan el aporte que necesitamos, además de que un cuerpo en formación demanda vitaminas y minerales para fortalecer en cuerpo. En este periodo los niños en su mayoría prefieren las golosinas, y es cuando hay que educarlos a comer sanamente.

-Lácteos

-Leche

-Carne magra

El la adolescencia.

En esta época hay distintos cambios hormonales y estructurales que son básicos para el desarrollo del individuo. La formación de una estructura ósea fuerte y masa muscular son críticos en esta etapa ya que serán los que ocupemos durante toda la vida.

-Carbohidratos complejos, como papa, pan y cereales integrales.

-Lácteos

-Verduras

-Frutas

-Carne de todo tipo.

A los 20 años

Es recomendable seguir la dieta de la adolescencia y aumentar las ingestas diarias. El desgaste de la estructura empieza a notarse. Aunque en esta etapa poseemos un organismo fuerte debemos de empezar a fortalecer el sistema inmunológico y nervioso.

Es un periodo de mucha actividad física y se deben restaurar las reservas de energía.

Debemos aumentar la ingesta calórica y reducir la de grasas, lo agradeceremos en la adultez.

-Incluir mariscos

-Frutos secos

-Nueces

-Verduras como el ajo y la cebolla.

En la madurez

Diferentes cambios ocurren en esta edad. Los signos de la edad comienzan a ser visibles, la tonicidad muscular disminuye, así como la capacidad de absorción de nutrientes y las funciones metabólicas normales.

Debemos ingerir menos cantidad de sal, grasa y carbohidratos simples (glucosa, dulces, pasteles, etc).

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