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10 tips para reducir la cintura y la cadera

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Tener un cuerpo delgado y tonificado no sólo es cuestión de estética, sino que te ayuda a mantener una salud estable, al prevenir la presencia de diversas enfermedades como diabetes o hipertensión. Aquí te presentamos algunos consejos para reducir la cintura y la cadera:

Tips

1.- Mídete: De acuerdo con el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), la cintura de una mujer debe medir menos de 80 centímetros. Mientras que la de los hombres no debe ser mayor a 94 centímetros.

2.- Alimentación: Nutriólogos y especialistas recomiendan reducir la ingesta de alimentos ricos en grasas saturadas, carbohidratos y harinas. Los causantes de la producción de grasa en cintura y caderas.

3.- Comida sana: Ingiere grasas no saturadas y alimentos ricos en fibra para estimular tu aparato digestivo y activar tu metabolismo. La piña y la Jamaica son alimentos diuréticos que te ayudan a depurar tu organismo.

4.- Ejercítate: Es importante que tengas un entrenamiento integral para eliminar la grasa. Por lo que realiza una actividad física diariamente, durante 20 o 30 minutos.

5.- Enfócate: Disciplinas como pilates y yoga te ayudan a quemar rápidamente la grasa de tu cuerpo. Sobre todo de la parte inferior. Además, puedes hacer un entrenamiento de abdominales y sentadillas.

6.-Pole Dance: Además de divertirte e incrementar tu autoestima, el pole dance te ayuda a eliminar la grasa acumulada en cintura y caderas. ¡Anímate!

7.- Accesorios: Para que tu rutina de ejercicios para reducir cintura y cadera sea efectiva, debes utilizar accesorios como el hula hula o mancuernillas. Los cuales ayudarán a la definición de tu cuerpo.

8.- Hidrátate: Bebe por lo menos dos litros al día. A través del líquido depurarás la grasa y toxinas acumuladas en el cuerpo.

9.- Masajes: Este tipo de terapia alternativa además de relajar tu cuerpo te ayuda a disminuir medidas. Las técnicas más recomendadas para reducir cintura y caderas son la mesoterapia, el drenaje linfático o los reductores.

10.- Respiración: De acuerdo con la revista El Club de Corredores, una respiración correcta previene la acumulación de depósitos grasos en la zona de las caderas.

¡Así que no esperes más y sigue estos tips para reducir la cintura y cadera!

 

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